¡Dejar de fumar es la mejor decisión, todos podemos dejarlo! Existen tratamientos que pueden ayudarle a dejar de fumar (medicamentos, chicles de nicotina…), pero lo fundamental es estar completamente convencido de que se quiere dejar de fumar. Hablar con nuestra pareja, familia, compañeros de trabajo y amigos nos ayudará a mantener nuestro compromiso de dejar de fumar. También ayuda deshacerse de todas las cosas relacionadas con fumar (cajetillas de tabaco, ceniceros, cerillas, encendedores…) y cambiar ligeramente nuestras rutinas para evitar las situaciones que se asociaban a fumar un cigarro. No vamos a negar que aparecerán síntomas de abstinencia: nerviosismo, irritabilidad, intensas ganas de fumar…pero son pasajeros y con el tiempo desaparecerán. ¡Cada día sin fumar es una batalla que ha ganado al tabaco!
Consejos para dejar de fumar:
- Fije una fecha para dejarlo, cuénteselo a su familia, amigos, compañeros de trabajo.
- Redacte una lista con sus motivos para abandonar el tabaco (por ejemplo para no volver a tener un problema en el corazón, para dar ejemplo a nuestros hijos o nietos….).
- Cuando llegue el día elegido, la supresión del tabaco tiene que ser absoluta.
- Deshágase de todos los objetos relacionados con fumar: cajetillas, encendedores, ceniceros, etc.
- Evite las situaciones que asocie con fumar un cigarro, coma abundante fruta, haga más ejercicio, tenga a mano caramelos sin azúcar, acompáñese de personas que le puedan ayudar… Recuerde que cada hora que pase sin fumar es un éxito rotundo.
- No se desespere ante la aparición de síntomas de abstinencia (inquietud, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, falta de concentración, aumento del apetito, deseo imperioso de fumar…). Recuerde que por intensas que parezcan, estas sensaciones siempre son pasajeras y con el tiempo irán desapareciendo.